barki biceps triceps

[...] 3) Wykroki z hantlami (waga obu hantli) 3 kg x 3 4) wiosłowanie hantelką 10 kg x 3 5) wyciskanie hantli leżąc (waga obu hantli) 10 kg x 3 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 3 kg x 3 7) uginanie przedramion (biceps) 3 kg x 3 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 3 kg x 2, 10 kg rozciąganie czas: ok 57' 29 sek 21.12. DNT MISKA: [...]

[...] x 2 4) wiosłowanie hantelką 10 kg x 4 5) wyciskanie hantli leżąc (waga obu hantli) --> zamiast: unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 kg x 4 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 3 kg x 2, (10 kg x 7 + 3kg x 8, 10 kg x 8 + 3 kg x 7) x 2 7) uginanie przedramion (biceps) 3 kg x 4 (no tu jak zawsze słabo.. ale nie mam możliwości dołożenia, a 10 kg [...]

[...] x 2 4) wiosłowanie hantelką 10 kg x 4 5) wyciskanie hantli leżąc (waga obu hantli) --> zamiast: unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 kg x 4 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 3 kg x 1, 10 kg x 8 + 3kg x 7, 10 kg x 7 + 3 kg x 8, 3 kg x 1 7) uginanie przedramion (biceps) 3 kg x 4 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 3 kg x 4 czas: [...]

[...] kg 3) Wykroki z hantlami (wykroki w miejscu) 6 kg x 1 + 17 kg x 3 4) wiosłowanie hantelką 10 kg x 4 5) wyciskanie hantli leżąc 10 kg x 4 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 10 kg x 8 + 6 kg x 7, 10 kg x 5 + 6kg x 10, 6kg x 2 7) uginanie przedramion (biceps) 6 kg x 4 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 3 kg x 4 czas: [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serie 10-8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie po 8- 10powt. .- rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Albo skos ? (ewentualnie rozpiętki na maszynie(buterfly)) Triceps: - pompki na poręczach 3 x 10-12 - siedząc naprzemianstronne francuskie [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 serie 10-8 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4 serie po 8- 10powt. .- rozpiętki na ławce prostej 4 serie 10-12powt. Albo skos ? (ewentualnie rozpiętki na maszynie(buterfly)) Daj w którymś z pierwszych dwóch cwiczeń sztangielki...W sumie najlepsza opcja to [...]

Dzień 22 na VLCD. Dzisiaj trening całego ciała sobie zrobiłem. Plecy: - ściąganie drążka nachwytem do klatki 8x8 - wiosło na maszynie 4x8 Barki: - Podciąganie sztangi do klatki, szeroko 8x8 - Unoszenie hantli do szyi, leżąc na ławeczce 4x8 Klata: - Wyciskanie leżąc, Smith 8x8 - Rozpiętki hantlami na skosie ujemnym 4x8 Triceps: - Francuz sztangą na [...]

W pierwszy dzień ładowania: 150mg anapolonu. W drugi dzień ładowania: 50mg mety. Dzień 25 VLCD - glycogen depletion Aero: 60 minut szybkiego chodu. Klata: - wyciskanie na maszynie siedząc 8x15 - WL 3x5 - rozpiętki na bramie 4x15 Plecy: - ściąganie drążka do klatki 8x15 - wiosło jednorącz na maszynie 4x15 Triceps: - prostowanie drążka nachwytem [...]

No więc tak: PONIEDZIAŁEK: *Klatka:(wszędzie progresja) -wyciskanie na ławeczce płasko 12,10,8,6x -wyciskanie na ławeczce skos 10,8,8,6x -Rozpiętki z hantlami 12:10:8 *Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8 powt,progresja -Uginanie z hantlami w oparciu o kolano : 12,10,8x progresja -Modlitewnik 12:10:8x stały ciężar *Triceps: -Rękę [...]

Poprawka planu: Plan A: Nogi- unoszenie nóg siedząc z cięzarem (ławka) 10-12 powtórzeń Plecy martwy ciąg 10 powtórzeń 4x Klata- sztanga- ławka 10-12 powtórzeń 4x Barki- wyciskanie hantli siedząc 10-15 powtórzeń 4x Biceps- uginanie ramion z sztangielkami 10 powtórzeń 4x Biceps- uginanie ramion z sztangą prostą 10-12 powtórzeń 4x Plan B: Nogi- [...]

[...] sa efekty. Rozmawałem tez z kolesiem na siłowni. W 1970 roku miał 51 w bicepsie i startował w zawodach. On powiedział zebym trenował tak: 1. plecy triceps 2. nogi brzuch 3. barki 4. wolne 5. klata biceps przedramie 6. wolne 7. wolne On tak paklował 15 lat a teraz robi sobie każda grupe w inny dzień. A tak wogóle to jak Ktops jest z Warszawy to [...]

Poniedziałek Klata-Biceps+brzuch -Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce (12,10,8,6) -Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce (12,10,8,6) -Rozpiętki na ławce skośnej (12,12,10,10) Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc (12,10,10, 8) -Uginania uchwytem młotkowym (12, 10, 8, 6 z supinacja nadgarstka) Wtorek Plecy-Triceps+brzuch -MC [...]

[...] 10,8,8 piryete na bicepsy ??wogole nie wiem po co robisz go dwa razy w tygodniu wiec rob go tylko raz i dodaj brzuch do tego dnia Piątek: Barki dziwne masz strasznie te barki calkiem od nowa trza je zrobic wyciksanie z zza glowy jest strasznie nie naturlanym ruchem wogole wedlug mni nie oplaca sie cwiczyc barkow sztanga o wiele lepiej [...]

PONIEDZIAŁEK HIIT + plecy WTOREK HIIT + Klatka biceps ŚRODA HIIT + barki triceps CZWARTEK CROSSFIT PIĄTEK HIIT + FBW SOBOTA HIIT + klatka barki NIEDZIELA ORLIK cuś takiego jakbym rozkminił z siłowym idzie, czy lepiej podstawy podstaw jednak? \-)

Jako, ze staz masz zaden, proponowalbym 12 serii na duze partie, a 8 na male. Rob tak: klata + triceps wolne plecy + biceps wolne nogi + barki Przy tym stazu nie ma co dawac zadnego priorytetu. 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) - 12/10/8/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt [...]

Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 3x 12/10/8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 3x 12/10/8 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 12/10/8 - rozpiętki na ławce poziomej 3x 10 Triceps: - wyciskanie ,,francuskie'' w leżeniu 3x 10 // DAJ PR0G. - wyciskanie ,,francuskie sztangielki w siadzie 3x 10 - [...]

Przez ostatni tydzień miska nieliczona, ale czysta. 28.10.2013 DT Trening siłowy A Nogi : Przysiady ze sztangą plecach +30kg/+35kg/+40kg/+45kg Plecy: ściąganie drążka za plecy 25kg/27,2,3kg/32kg/32kg Klatka: wyciskanie na ławce poziomej 8kg/10kg/10kg/12kg Barki: wyciskanie hantli 4kg/4kg/6kg/6kg Triceps: wyciskanie jednorącz hantlem za głowy [...]

Wracam do treningow juz na pelnej .... :) Od wpisu statniego bylem 3tygodnie chory , a potem lekko cwiczylem juz na silowni . Wracam do FBW . CEL - SIŁA . Od stycznia tez rusza z dieta , zrobioną przez BODYLINE'a . Plan : Pon : WL 5s 4p Przysiady 5s x5 p Podciaganie 5s x5 Arnoldki 3s x10 Triceps wyciag 4s Mlotki 3/4s Szrugsy 3s Brzuch + [...]

Nie, poradze sobie. Dorzuce barki do treningu nóg, a po treningu pleców zrobie triceps. Czyli tak: Pon. klata + biceps + brzuch Śr. plecy + triceps + kaptury Pt. nogi + barki Na reszte dni rozpisałem treningi po swojemu Jak cos nie tak to pisz.

W KLATCE zastosuj po 10 powtórzeń, przy rozpiętkach daj 12. Rozpiętki na maszynie wyrzuć. Na BARKI proponuje zmienić całkowicie plan na: -wyciskanie sztangielek/sztangi nad głowę 4x10 -unoszenie ramion bokiem w górę 3x10 -unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie 3x10 -szrugsy 4x15 Na TRICEPS proponuję najpierw francuskie, a potem maszynę (chodzi [...]